లోక‌ల్ గైడ్ :
ఇల్లు అంటే కుటుంబం – అందులో చిన్నవారు నుండి పెద్దవారు వరకు ఉంటారు. ప్రతి ఒక్కరికి తగిన బాధ్యతలు ఉన్నట్టు, ఆహార విషయంలోనూ వయస్సును బట్టి అవసరాలు మారతాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీరానికి అవసరమయ్యే పోషకాలు మారుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకే మహిళల వయస్సుకు తగిన పోషకాహారం అవసరమవుతుంది.
🔸 10 – 15 ఏళ్ల వయస్సు: ఎదుగుదల కాలం
ఈ వయస్సులో శరీర ఎదుగుదలకు ప్రొటీన్లు కీలకం. కోడిగుడ్లు, ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గోధుమలు, నట్స్‌, పెసలు వంటి ఆహారం ఇవ్వాలి. తీపి కావాలంటే బెల్లం – నువ్వుల లడ్డూ లేదా డ్రైఫ్రూట్ లడ్డూలు ఉత్తమం. మొలకల చాట్‌, సెనగలు, బొబ్బర్ల వడలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌. పిండి పదార్థాలు, అధిక కొవ్వు పదార్థాలను however తగ్గించాలి, ఇవి ఊబకాయం రిస్క్‌ను పెంచుతాయి.
🔸 15 – 30 ఏళ్లు: కీలకమైన దశ
ఇది విద్య, ఉద్యోగం, వివాహం వంటి జీవితపు ముఖ్య ఘట్టాల దశ. శరీరానికి తగిన పోషణ లేకపోతే నెలసరి, ఫెర్టిలిటీ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఈ వయసులో పప్పుధాన్యాలు, నట్స్‌, చేపలు, పండ్లు, సోయా, తృణధాన్యాలు తీసుకోవాలి. రక్తహీనత నివారణకు ఐరన్‌తో పాటు పాల ఉత్పత్తులు, బచ్చలికూర, మాంసం, కాయధాన్యాలు ఉపయోగపడతాయి.
🔸 30 – 40 ఏళ్లు: శారీరక-మానసిక ఒత్తిడి
ఈ సమయంలో బాధ్యతలు పెరుగుతాయి, హార్మోన్ల ప్రభావం కూడా కనిపిస్తుంది. డైటరీ ఫైబర్‌, పొటాషియం, విటమిన్ A, C అవసరం పెరుగుతుంది. గుడ్లు, బీన్స్‌, నట్స్‌, పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారం తినాలి.
🔸 40 – 60 ఏళ్లు: మెనోపాజ్‌ దశ
మెనోపాజ్‌ వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్‌, అలసట, ఒత్తిడి, కీళ్ల నొప్పులు మొదలవుతాయి. శరీరానికి మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అవసరం. ఇవి గింజలు, బ్రకోలీ, బార్లీ, గుడ్లు, మాంసం, ఆకుకూరల్లో లభిస్తాయి.
🔸 60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి: ఆరోగ్య పరిరక్షణ
ఈ వయసులో త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం అవసరం. రక్తపోటు, షుగర్‌, గుండె జబ్బులు లేకుండా ఉండాలంటే చక్కెర, ఉప్పు పరిమితం చేయాలి. ప్రోటీన్ కోసం బీన్స్‌, బఠాణీలు, కాయధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్ర ఆహారం తీసుకోవాలి. సంక్షేపంగా చెప్పాలంటే – ప్రతి వయస్సులో మహిళలకు భిన్నమైన పోషణ అవసరం. ఆహారాన్ని వయస్సును బట్టి సవరించుకుంటే, ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా జీవించవచ్చు.
1.jpg)
Comment List