థైరాయిడ్ స‌మ‌స్య ఉందా..?

ప్రస్తుతకాలంలో చాలా మంది థైరాయిడ్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఇది సంతానలేమికి కూడా కారణమవుతోంది. థైరాయిడ్ వ్యాధి ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా కనిపిస్తుంది—హైపర్ థైరాయిడిజం (థైరాక్సిన్ హార్మోన్ అధికంగా ఉత్పత్తి కావడం వల్ల) మరియు హైపో థైరాయిడిజం (థైరాక్సిన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి కావడం వల్ల). ఈ రెండు రకాలకీ కొన్ని లక్షణాలు సామాన్యంగా కనిపించవచ్చు.ఈ వ్యాధి నియంత్రణకు మందులు ఎంత ముఖ్యమో, ఆహారపు అలవాట్లు కూడా అంతే అవసరం అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కొన్ని పోషకాలు శరీరంలో థైరాయిడ్ గ్రంథి సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి కీలకంగా మారతాయి. ఈ క్రింది పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల థైరాయిడ్ పనితీరు మెరుగవుతుంది.
అయోడిన్ అవసరం

    అయోడైజ్డ్ ఉప్పు తప్పనిసరిగా వాడాలి.

    చేపలు, రొయ్యలు, కోడిగుడ్డు పచ్చసొన లాంటి సముద్ర ఆహారాలు

    పాలు, పెరుగు, చీజ్, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు

 సెలీనియం ప్రాధాన్యత

సెలీనియం థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చురుకైన మార్పిడి కోసం అవసరం. ఇది అధికంగా లభించే ఆహారాలు:

    బ్రెజిల్ నట్‌లు (రోజుకు 2–3 soaked nuts)

    ట్యూనా, సార్డిన్స్ వంటి చేపలు

    శనగలు, పొద్దు తిరుగుడు విత్తనాలు, పుట్టగొడుగులు, చికెన్

 జింక్ (Zinc) పాత్ర

జింక్ థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని పొందగలిగే ఆహారాలు:

    ఆల్చిప్పలు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, బీన్స్, జీడిపప్పు, బాదం

    పెరుగు, చికెన్, శనగలు

💠 ఐరన్ అవసరం

ఐరన్ కూడా థైరాయిడ్ ఫంక్షన్‌కు కీలకం. దాన్ని పొందడానికి:

    చికెన్, మటన్, చేపలు

    పాలకూర, మెంతికూర, నల్ల శనగలు, రాజ్మా

    బీట్‌రూట్, క్యారెట్, టమాటా, యాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ

 బి విటమిన్ల పాత్ర

వివిధ బి-విటమిన్లు (B2, B3, B6, B12, ఫోలేట్) కూడా థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి:

    చేపలు, కోడిగుడ్లు, పాలు, పప్పులు

    నట్స్, విత్తనాలు, ఆకుకూరలు

    తృణ ధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఏమి నివారించాలి?

    ప్రాసెస్డ్ మరియు రీఫైన్డ్ ఆహారాలు

    అధిక చక్కెర, ఎక్కువ నూనెతో తయారైన పదార్థాలు

    తక్కువ నీరు తాగడం

రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం, సక్రమమైన జీవక్రియలకు దోహదం చేస్తుంది.